Когда мы говорим о супер-кроссовках, мы сталкиваемся с фактами, гипотезами и с магией. Факты говорят, что если ты рассчитываешь и борешься за победу на соревнованиях или за рекорд на дистанции, ты уже не можешь обойтись без супер-кроссовок.
После первого коммерческого запуска супер-кроссовок все мировые рекорды на дистанциях от 5 км до марафона были побиты в них или в супер-шиповках. Супер-кроссовки дают улучшение в экономичности бега на 4% и в перфомансе (что бы это ни значило) на 2%.
- Advancements in running shoe technology and their effects on running economy and performance – a current concepts overview
- A Randomized Crossover Study Investigating the Running Economy of Highly-Trained Male and Female Distance Runners in Marathon Racing Shoes versus Track Spikes
Раньше принято было говорить, что супер-кроссовки «работают» только начиная с определенных высоких скоростей. Но это не так. Исследование «Hoogkamer, W., Kipp, S., Frank, J.H. et al. A Comparison of the Energetic Cost of Running in Marathon Racing Shoes» показало, что супер-кроссовки снижали энергетическую стоимость бега на 4% на всех скоростях.
Да, «все скорости» в этом исследовании — это темпы от 4:17 min/km и выше, то есть марафон быстрее 3:15:00. Но и другие исследования показали, что даже на темпах 5 и 6 минут на километр бежать в супер-кроссовках получается дешевле (жаль только, что дешевле лишь энергетически): Joubert DP, Dominy TA, Burns GT. Effects of Highly Cushioned and Resilient Racing Shoes on Running Economy at Slower Running Speeds
Раньше принято было говорить, что важен вес атлета, чтобы «продавливать пластину». Но это не так. Во-первых, супер-кроссовки работают не за счет продавливания пластины. А во-вторых, результаты легких девушек на марафонах и полумарафонах в последние годы в супер-кросссовках говорят сами за себя.
Todo
Тут пропущен блок про то, как работают суперкроссовки. О магии и о том, что никто не знает, как они работают на самом деле. Про разрезанные пластины, качели, виды пены и т.д.
Можно возразить, что не всем атлетам требуется экономичность. Не все атлеты гонятся за рекордами. Но помимо экономичности (или за счет её) супер-кроссовки дают нам еще одно преимущество: они снижают стресс-нагрузку на мышцы, связки и кости во время тяжелых забегов и тренировок, и, соответственно, позволяют быстрее восстанавливаться после них.
В исследовании Influence of performance running footwear on muscle soreness and damage. Brett Sean Kirby,Elizabeth Hughes,Michelle Haines,Sarah Stinman &Brad J. Winn участвовали бегуны, готовившихся к Портлендскому марафону 2017 года, которые были разделены на две группы, одни в Vaporfly, другие в Pegasus. Непосредственно до и после марафона сдали всякие анализы. У бегунов Vaporfly после забега наблюдались более низкие уровни трех показателей мышечного повреждения и воспаления в крови. Они также сообщили о значительно меньшей боли в ногах.
Во второй части исследования бегуны бегали одинаковые три тренировки в неделю в Вапорфлаях и Пегасусах. На одном и том же пульсе. В вапорфлаях бегуны бежали быстрее и дальше. Что интересно, с каждой следуюущей тренировкой эта разница возрастала. Это говорит о том, что они смогли лучше переварить тренировочную нагрузку и более эффективно восстановиться, что позволило им тренироваться тяжелее и быстрее.
Другое исследование Effects of the Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 shoe on long-interval training performance, kinematics, neuromuscular parameters, running power and fatigue также проверяло влияние супер-кроссовок на тренировки. И пришли к тем же выводам: Суперкроссовки можно использовать на тренировках высокой интенсивности, если мы хотим увеличить объем таких тренировок при меньшем утомлении.
Многие винтажные спортсмены сейчас начинают использовать супер-кроссовки для своих работ и даже ежедневных тренировок, чтобы сохранить свой ОДА, и в результате могу тренироваться в больших объемах.
Если супер-кроссовки уменьшают повреждения мышц, связок, костей, защищают от усталости, от ухудшения биомеханики из-за усталости на марафоне, позволяют быстрее восстанавливаться, тренироваться лучше и больше, совершенно глупо не пользоваться ими.
Опасности
Безусловно, существует опасность травмироваться, ведь у нас меняется биомеханика бега. У нас одни элементы ОДА задействуются меньше, но другие больше, и они могут быть к этому не готовы. Мы бежим на пенных трамплинчиках. И к этому нужно привыкать, и это нужно тренировать. Супер-кроссовками нужно учиться пользоваться, как и любым другим новым инструментом в нашей жизни.
Но нет никаких доказательств. что супер-кроссовки сами по себе могут привести к травмам.
Опасность травмироваться есть при любой смене обуви. Но мы как-то научились менять обувь с нулевым дропом на обувь с 14 мм дропом, умеем адаптироваться к бегу босиком. Так же мы можем и адаптироваться к бегу в суперкроссовках, просто не стоит надевать их первый раз на соревнованиях.
Todo
Тут пропущен блок про то, что вообще-то супер-кроссовки могут служить нам долго, не обязаны быть одноразовыми. Про то, что всегда нужно долго и хорошо тренироваться в том, в чем мы побежим.
Не стоит забывать, что единственный доказанный критерий в обуви, приводящий к уменьшению травм — это постоянная ротация разнообразных кроссовок, а не какие-то конкретные пены, пластины, дропы или объем амортизации.
Todo
Тут пропущен блок про то, что обувь должна приносить фан: радость и удовольствие. И про то, сколько радости приносят супер-кроссовки. И про то, что выбирать нужно комфортную обувь, а потому нам очень повезло, что каждый производитель обуви выпустил свою версию супер-кроссовок и мы имеем возможность выбирать.
Не бдуь луддитом. Укрепляй ноги. Бегай в кроссовках. Бегай в супер-кроссовках.
