Вопрос: Мне не рекомендовано бегать из-за коленей — это реально так страшно или есть лайфхаки с обувью или покрытием, которые берегут коленки?
На данный момент нет никаких доказательств того, что бег вреден для коленей (или для других суставов). Наоборот, существуют доказательства, что разумное количество бега полезно для суставов. Например: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9983113/
Если спросить работников здравоохранения, то 86% говорят, что бег полезен для коленей: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9528027/
Популярное заблуждение, что бег вреден для коленей появилось, наверное, когда в Америке начался беговой бум, и тонны до того сидячих людей начали сразу бегать и сыпаться. Но проблема в том, что вредно было отсутсвтие нагрузки до этого. Тут действует механизм «use it or lose it». С какого-то момента всё в нашем теле начинает потихоньку деградировать, особенно если не нагружается достаточно: плотоность костей, мышечная масса, суставы. Чтобы эти процессы обратить вспять или замедлить требуется физкультура: кости укрепляются благодаря нагрузке, и ослабляются из-за её отсутствия (см. Закон Вольффа). Мышцы/связки - тут понятно. Хрящи в суставах питаются и укрепляются благодаря компрессии и декомпрессии и скольжению. Всё это происходит во время бега.
Да, предыдущие травмы, какие-то случившие компенсации травм в теле, неготовые мышцы, непроработанные нервно-мышечные связи, бег на усталости, плохой сон и общий жизненный стресс, — всё это может увеличить риск травмы.
Но плавный вход в тренировочный процесс, бег по разным поверхностям, бег в горку и немного предварительных силовых, стабилизационных упражнений помогут его снизить.
В целом, (по крайней мере в biased среде бегунов и спортивных врачей), консенсус такой, что если доктор не рекомендует бегать из-за коленей, то это негодный доктор (если там нет каких-то исключительных, ему известных, а нам нет, обстоятельств).
Конкретные лайфхаки. Начать с подобного лфк: https://www.instagram.com/p/CvKMiHeAO10/. С шагобега (чередование бега и ходьбы). Добиться регулярности и постоянства. Убрать ходьбу. Дальше тренироваться согласно разумным тренировочным правилам в зависимости от индивидуальных целей, потребностей и особенностей :)